요요방지2 기초대사량 높이는 법 (배경, 핵심습관, 실전적용) 다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 다시 찌는 경험, 한 번쯤 있으시죠. 저도 그랬습니다. 먹는 걸 줄이고 운동도 했는데, 어느 순간 체중이 다시 올라오는 게 반복되더라고요. 그때서야 제가 놓치고 있던 게 뭔지 알게 됐습니다. 바로 기초대사량이었습니다.배경 : 굶을수록 살이 안 빠지는 진짜 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 게 식사량 줄이기입니다. 일반적으로 덜 먹으면 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이게 단기적으로는 효과가 있어도 장기적으로는 오히려 역효과가 납니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 아무것도 하지 않아도 심장을 뛰게 하고, 체온을 유지하고, 뇌를 작동시키는 데 쓰이는 최소한의 에너지를 말합니다. 여기서 BMR이란 사람이 완전히 안정.. 2026. 4. 8. 식이요법의 진실 (건강한 다이어트, 영양 균형, 지속 가능성) 112kg에서 65kg까지 감량했지만, 그 과정에서 담낭까지 잃었습니다. 무식한 다이어트로 응급실에 실려갔던 경험은 제게 식이요법의 중요성을 뼈저리게 깨닫게 했습니다. 일주일에 두 끼도 안 먹고 하루 6시간씩 운동하면 살은 빠집니다. 하지만 그건 성공이 아니라 몸을 망가뜨리는 지름길이었습니다.건강한 다이어트 : 식이요법, 단순히 안 먹는 게 아닙니다식이요법을 단순히 '적게 먹기'로 오해하는 분들이 많은데, 실제로는 질병 치료와 건강 유지를 위한 체계적인 영양 관리 방법입니다. 여기서 식이요법(diet therapy)이란 각 개인의 건강 상태에 맞춰 필요한 영양소를 균형있게 공급하여 질병을 개선하고 예방하는 치료법을 의미합니다(출처: 서울대학교병원 의학정보). 제가 처음 다이어트를 시작했을 때는 탄수화물,.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
