웨이트트레이닝2 웨이트 트레이닝 원리 (점진적 과부하, 볼륨 설정, 세트 빈도) 저도 처음 헬스장에 등록했을 때는 그냥 무작정 기구를 잡고 팔 굽혀 펴기만 반복했습니다. 3개월이 지나도 몸에 변화가 거의 없어서 정말 답답했던 기억이 납니다. 그때 트레이너 선생님께 도움을 요청했고, 그분이 알려주신 게 바로 '점진적 과부하의 원리'였습니다. 단순히 무게를 들고 내리는 게 아니라, 과학적인 원리에 따라 운동 강도를 조절해야 근육이 성장한다는 사실을 그때 처음 알았습니다. 웨이트 트레이닝에서 가장 기본이 되는 이 원리를 제대로 이해하면, 헬스장에서 시간을 낭비하지 않고 효율적으로 몸을 만들 수 있습니다.점진적 과부하와 1RM 개념 이해하기웨이트 트레이닝의 핵심은 점진적 과부하(Progressive Overload)입니다. 여기서 점진적 과부하란 시간이 지남에 따라 운동 강도를 조금씩 높여.. 2026. 3. 19. 무산소 운동 효과 (근력강화, 체지방감소, 운동방법) 근육 하나 키우지 않고도 체지방만 쏙 빼고 싶으신가요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 유산소 운동만 열심히 하다가 몸이 점점 처지는 느낌을 받았고, 결국 근력운동을 시작하게 됐습니다. 무산소 운동은 ATP(Adenosine Triphosphate)라는 에너지원을 산소 없이 생성하는 고강도 운동입니다. 여기서 ATP란 우리 근육이 움직일 때 직접 사용하는 에너지 화폐 같은 물질을 의미합니다. 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝처럼 순간적으로 강한 힘을 내야 할 때 주로 쓰이죠. 체지방 감소와 탄탄한 몸매, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면 무산소 운동을 왜 해야 하는지 지금부터 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.근력강화는 어떻게 이루어지나요?무산소 운동의 가장 큰 목적은 근력을 키우는 것입니다. 근육을 한계.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
