유산소운동1 유산소 운동 효과 (심박수 관리, 인터벌 트레이닝, 감량 루틴) 같은 시간 유산소 운동을 해도 효과는 천차만별입니다. 저도 처음엔 무작정 오래 걷기만 하면 살이 빠질 거라 생각했는데, 몇 달 해도 변화가 거의 없더군요. 알고 보니 심박수 관리 없이 그냥 시간만 채우는 건 비효율의 극치였습니다. 유산소 운동(Aerobic Exercise)이란 산소를 이용해 지방과 글리코젠을 연소하는 운동을 의미하는데, 여기서 글리코젠이란 우리 몸이 탄수화물을 저장해둔 에너지원으로 간과 근육에 저장됩니다. 문제는 같은 동작을 반복하면 우리 몸이 그 강도에 적응해버려서 지방 연소 효율이 떨어진다는 점입니다.심박수가 지방 연소의 핵심인 이유유산소 운동 효과를 제대로 보려면 심박수 관리가 필수입니다. 최대심박수(MHR, Maximum Heart Rate)는 '220-나이'로 계산하는데, 여기.. 2026. 3. 18. 이전 1 다음
