근력운동2 기초대사량 높이는 법 (배경, 핵심습관, 실전적용) 다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 다시 찌는 경험, 한 번쯤 있으시죠. 저도 그랬습니다. 먹는 걸 줄이고 운동도 했는데, 어느 순간 체중이 다시 올라오는 게 반복되더라고요. 그때서야 제가 놓치고 있던 게 뭔지 알게 됐습니다. 바로 기초대사량이었습니다.배경 : 굶을수록 살이 안 빠지는 진짜 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 게 식사량 줄이기입니다. 일반적으로 덜 먹으면 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이게 단기적으로는 효과가 있어도 장기적으로는 오히려 역효과가 납니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리 몸이 아무것도 하지 않아도 심장을 뛰게 하고, 체온을 유지하고, 뇌를 작동시키는 데 쓰이는 최소한의 에너지를 말합니다. 여기서 BMR이란 사람이 완전히 안정.. 2026. 4. 8. 무산소 운동 효과 (근력강화, 체지방감소, 운동방법) 근육 하나 키우지 않고도 체지방만 쏙 빼고 싶으신가요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 유산소 운동만 열심히 하다가 몸이 점점 처지는 느낌을 받았고, 결국 근력운동을 시작하게 됐습니다. 무산소 운동은 ATP(Adenosine Triphosphate)라는 에너지원을 산소 없이 생성하는 고강도 운동입니다. 여기서 ATP란 우리 근육이 움직일 때 직접 사용하는 에너지 화폐 같은 물질을 의미합니다. 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝처럼 순간적으로 강한 힘을 내야 할 때 주로 쓰이죠. 체지방 감소와 탄탄한 몸매, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면 무산소 운동을 왜 해야 하는지 지금부터 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.근력강화는 어떻게 이루어지나요?무산소 운동의 가장 큰 목적은 근력을 키우는 것입니다. 근육을 한계.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
