체지방감량2 간헐적 단식 효과 (16시간 공복, 근손실 예방, 실제 후기) 솔직히 저는 간헐적 단식을 처음 시작할 때 '그냥 끼니 하나 거르면 되는 거 아닌가?' 정도로 가볍게 생각했습니다. 하지만 실제로 몇 년간 다양한 방식으로 시도해보니 이건 단순한 다이어트가 아니라 신체 대사 시스템 자체를 재설정하는 과정이더군요. 제가 직접 겪은 시행착오와 함께, 간헐적 단식이 우리 몸에서 실제로 어떤 변화를 일으키는지 정리해보겠습니다.16시간 공복이 만드는 신체 변화간헐적 단식의 핵심 원리는 케토시스(ketosis) 상태를 유도하는 것입니다. 여기서 케토시스란 체내 탄수화물 에너지원이 고갈되면서 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되는 대사 상태를 의미합니다. 연구에 따르면 약 16~20시간의 공복을 유지하면 인슐린 수치가 24시간 이내에 현저히 떨어지면서 이 케토시스 상태로 진입하게 됩니.. 2026. 3. 23. 유산소 운동 효과 (심박수 관리, 인터벌 트레이닝, 감량 루틴) 같은 시간 유산소 운동을 해도 효과는 천차만별입니다. 저도 처음엔 무작정 오래 걷기만 하면 살이 빠질 거라 생각했는데, 몇 달 해도 변화가 거의 없더군요. 알고 보니 심박수 관리 없이 그냥 시간만 채우는 건 비효율의 극치였습니다. 유산소 운동(Aerobic Exercise)이란 산소를 이용해 지방과 글리코젠을 연소하는 운동을 의미하는데, 여기서 글리코젠이란 우리 몸이 탄수화물을 저장해둔 에너지원으로 간과 근육에 저장됩니다. 문제는 같은 동작을 반복하면 우리 몸이 그 강도에 적응해버려서 지방 연소 효율이 떨어진다는 점입니다.심박수가 지방 연소의 핵심인 이유유산소 운동 효과를 제대로 보려면 심박수 관리가 필수입니다. 최대심박수(MHR, Maximum Heart Rate)는 '220-나이'로 계산하는데, 여기.. 2026. 3. 18. 이전 1 다음
